La creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo humano. También se encuentra en alimentos como las carnes rojas y los mariscos. Esta desempeña un papel importante en la producción de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración, además, puede mejorar un poco la fuerza muscular en adultos.
El cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina, que actúa como una reserva de energía rápida en las células musculares. Durante el ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, el cuerpo utiliza la energía almacenada en la fosfocreatina para generar ATP (trifosfato de adenosina), que es la principal fuente de energía para contracciones musculares.
A continuación te presentamos algunos de los mitos y realidades sobre este suplemento:
Mito: “La creatina es un esteroide y puede causar efectos secundarios graves".
- Realidad: La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo humano y en alimentos como la carne. Aunque algunos pueden confundirla con esteroides, la creatina no es un esteroide y su uso adecuado raramente causa efectos secundarios graves.
Mito: “La creatina solo es útil para los atletas que practican deportes de fuerza".
- Realidad: Si bien la creatina es conocida por mejorar la fuerza y la masa muscular, también puede beneficiar a una variedad de atletas, incluidos los que practican deportes de resistencia. La creatina puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y la capacidad de trabajo durante ejercicios intensos.
Mito: “La creatina causa daño renal".
- Realidad: Numerosos estudios han demostrado que la creatina, cuando se toma en dosis recomendadas, es segura para individuos sanos y no causa daño renal. Sin embargo, las personas con enfermedad renal preexistente deben consultar a un médico antes de tomar creatina.
Mito: “La creatina causa retención de agua subcutánea y hace que el cuerpo se vea hinchado".
- Realidad: Aunque la creatina puede causar una ligera retención de agua intramuscular, lo que puede dar la impresión de un aumento de peso, no causa una hinchazón visible en el cuerpo. Cualquier ganancia de peso inicial se debe principalmente al aumento del contenido de agua en los músculos, lo que puede mejorar la apariencia muscular.
Mito: “Tomar creatina con cafeína anula sus efectos".
- Realidad: No hay evidencia científica que respalde esta afirmación. De hecho, algunos estudios sugieren que la combinación de creatina y cafeína puede tener beneficios adicionales para el rendimiento deportivo.
Mito: “Dejar de tomar creatina conduce a la pérdida de masa muscular y fuerza".
- Realidad: Cuando se suspende el uso de creatina, es posible que se pierda el exceso de agua retenida en los músculos, lo que puede dar la impresión de una disminución en la masa muscular. Sin embargo, esta pérdida de peso generalmente no es significativa y no afecta la masa muscular a largo plazo si se mantiene un entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada.
Mito: “La creatina es solo para hombres y puede causar efectos secundarios en las mujeres".
- Realidad: La creatina es segura y efectiva para hombres y mujeres por igual. No se han demostrado efectos secundarios específicos de género relacionados con su uso adecuado.
En conclusión, la creatina es un suplemento seguro y efectivo que ofrece una serie de beneficios para el rendimiento deportivo y la salud en general. Es fundamental destacar que el uso adecuado de la creatina, siguiendo las recomendaciones de dosificación maximiza sus efectos positivos.
Recuerda consultar siempre a un profesional de la salud o a un nutricionista antes de comenzar cualquier régimen de suplementación con creatina, sobre todo si hay preocupaciones médicas preexistentes.